囚徒健身精选来了。获取精选内容，与小囚互动，请大家搜索关注微信：qiutujx有接近80%（79.6%）的受试女性认同肩臀比相对比较大的男性更具有吸引力如果你觉得肩臀比听着比较陌生那么“倒三角”这个名词你应该非常熟悉没错……倒三角就是大肩臀比的一个表现 那么想要撩妹的你知道该怎么做了吗？练出来宽肩、阔背和公狗腰男人们的福利来了~~~肩膀▽ 坐姿推举核心收紧、肩部孤立发力。快举慢下。▽ 直立飞鸟身体自然直立，核心收紧，肩部发力，快起慢落。▽ 俯身开肘划船训练三角肌后束。双腿自然弯曲，腰背伸直。靠肩膀后部的力量将杠铃拉起。肩部的训练适合每周2-3次，每次选择2个动作进行3-4组，每组12-15个的训练。背部▽ 引体向上尽量做到完全背部发力，下身保持静止，不摆动。▽ 站姿划船腰臀部发力收紧，上身挺直，膝盖微微弯曲。▽ 坐姿下拉背阔肌由于慢肌纤维比较多，耐力比较好，所以我们的训练适合进行多次数、多组数的训练。比如每周2-3次，每次4-5组，每组15-18个。腰▽ 屈腿硬拉腰部挺直、膝盖随下蹲弯曲。▽ 仰卧挺髋▽ 壶铃甩壶腰部训练最好结合臀部训练方能达到最好的训练效果。以上动作比较适合一周1-2次，每次5-6组，每组8-12个。囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。关注囚徒健身微信平台：qiutujs回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划点击下方阅读原文关注囚徒健身精选（此号为囚徒健身的备用账号，为保证给大家提供更好的服务，请大家务必关注。）